Meditando en el Ser con Snatam Kaur
En la meditación shamatha-vipashyana nos sentamos erguidos, con las piernas cruzadas y los ojos abiertos, y las manos descansando sobre los muslos. Entonces simplemente tomamos conciencia de la respiración a medida que sale. Hace falta cierta precisión para estar allí con la respiración. Por otra parte, esta práctica es extremadamente relajada y suave. Decir:"estáte allí mismo con la respiración a medida que va saliendo", es lo mismo que decir:"estáte plenamente presente". Estáte aquí mismo con lo que está pasando. SIendo conscientes de la respiración a medida que sale, nos permite ser consciente de otras cosas que pasan: los sonidos de la calle, la luz.. También de nuestros pensamientos que recorren continuamente nuestra mente. La instrucción es que cuando nos demos cuenta de que estamos pensando, lo etiquetamos así: Pensando. Cuando notas que tu mente deambula por ahí, te dices a ti mismo: Pensando. Tanto si tus pensamientos son violentos y pasionales como si están llenos de ignorancia y negación; tanto si son preocupados o temerosos, como si sobre lo bien que te va, simplemente etiquétalos a todos, si juicio ni dureza, como "pensamientos", hazlo con honestidad y delicadeza.
Comienza dónde estés, Pema Chodrön